Διαλογισμός Ήρεμης Καρδιάς – Ανακούφιση του άγχους

Αυτός ο διαλογισμός ανακουφίζει από το άγχος, καθώς ηρεμεί την καρδιά και ενισχύει τους πνεύμονες.

Κάθισε άνετα με ευθεία τη σπονδυλική στήλη. Τοποθέτησε την αριστερή παλάμη στο κέντρο (chakra) της καρδιάς. Σήκωσε το δεξί χέρι σε Gyan Mudra (ο αντίχειρας ακουμπά την άκρη του δείκτη), σαν να δίνεις μια υπόσχεση. Αναπνέεις αργά και βαθιά από τη μύτη. Κλείσε τα μάτια και απόλαυσε τη ροή της αναπνοής.

Ξεκίνησε για 3 λεπτά και σταδιακά αυξάνεις μέχρι και τα 11 λεπτά.

*Λειτουργεί εξαιρετικά όταν υπάρχει εσωτερική αναστάτωση. Επίλεξε να διαλογιστείς και έπειτα να ενεργήσεις με διαύγεια και με ηρεμία.

*Εάν θέλεις να εμβαθύνεις, μπορείς να εισπνέεις από τη μύτη να κρατάς λίγο την αναπνοή σου, εκπνέεις εντελώς και κρατάς πάλι λίγο την αναπνοή.

 

Για να φύγει ο πόνος και να γαληνεύσει η καρδιά

5 τρόποι συγχώρεσης για να βρούμε τη γαλήνη

---

Πρακτική Αναπνοής Ηρέμησε Σφυρίζοντας 

Διαλογισμός για Αρχάριους – Απελευθέρωση του Άγχους