Πως να χαλαρώσεις από το Άγχος σε 3′

Με αυτή την εύκολη αναπνοή θα χαλαρώσεις από το άγχος – το στρες και θα συνεχίσεις με ηρεμία την ημέρα σου.

Για να καταλάβεις την αλλαγή που εσύ δημιουργείς, όρισε στην κλίμακα από το 1-10 με 10 το ανώτερο, πόσο άγχος νιώθεις.

Κάθισε άνετα και ένωσε τις άκρες των δαχτύλων σου. Tοποθέτησέ τα ανοιχτά στο στήθος με τους αντίχειρες να ακουμπούν το σώμα σου. Με τα μάτια κλειστά εστίασε στην άκρη της μύτης. Eισπνέεις αργά από τη μύτη και εκπνέεις από το στρογγυλεμένο στόμα σε σχήμα “Ο”. Ισόποση εισπνοή και ισόποση εκπνοή.

Χρόνος: 3-11 λεπτά.

Παρατήρησε έπειτα πόσο άγχος νιώθεις στην κλίμακα 1-10.

 

 

Αντιμετωπίζοντας το άγχος με την αναπνοή

---

Διαλογισμός Ήρεμης Καρδιάς – Ανακούφιση του άγχους

Διαλογισμός για Αρχάριους – Απελευθέρωση του Άγχους 

Πρακτική Αναπνοής Ηρέμησε Σφυρίζοντας